Zelfverdediging voor Vrouwen
Essentieel voor elke vrouw - Leer jezelf verdedigen in specifieke situaties waar je als vrouw mee te maken kunt krijgen in de huidige samenleving.
“Verrassend hoe snel je de verdedigingen en oefeningen onder de knie krijgt. Enthousiaste docenten, een echte aanrader!”
~ Deelnemer cursus
Waarom zelfverdediging voor vrouwen essentieel is
In een wereld waar vrouwen nog steeds te maken hebben met een verhoogd risico op geweld wordt zelfverdediging steeds belangrijker. Cijfers voor 2025 tonen aan dat vrouwen vaker slachtoffer zijn van seksueel grensoverschrijdend gedrag en geweld, zowel in de huiselijke sfeer als op straat.
73 procent
van de vrouwen in Nederland heeft te maken gehad met seksuele intimidatie, wat neer komt op 4,3 miljoen vrouwen.
41 procent
van de vrouwen in Nederland heeft te maken gehad met fysiek geweld, dreigingen en/of seksueel geweld, o.a. op het werk.
44 procent
van de vrouwen in Nederland voelt zich onveilig. Dit geldt voor zowel lesbische vrouwen als heteroseksuele vrouwen.
Dit maakt een vaardigheid als zelfverdediging voor vrouwen niet alleen relevant, maar essentieel voor de veiligheid en het gevoel van eigenwaarde. Zelfverdediging voor vrouwen is meer dan alleen het leren van fysieke Krav Maga technieken of het werken aan fysieke conditie.
Het omvat ook het ontwikkelen van zelfvertrouwen, het stellen van grenzen en het herkennen van potentieel gevaarlijke situaties. In onze cursus zelfverdediging voor vrouwen leren vrouwen aan de hand van realistische situaties hun eigen kracht kennen en hoe ze die met effectieve strategieën kunnen gebruiken om zichzelf te beschermen.
Naast fysieke vaardigheden biedt zelfverdediging vrouwen ook mentale en emotionele weerbaarheid. Ze leren hoe ze hun angst kunnen beheersen en hun emoties onder controle kunnen houden in stressvolle situaties. Dit geeft hen een sterkere basis om met uitdagende situaties om te gaan, zowel binnen als buiten de training.
Onze Zelfverdedigingscursussen
Kies de cursus die het beste bij jou past
Leer in 4 lesdagen de basis van zelfverdediging. Praktische technieken voor veelvoorkomende situaties waar vrouwen mee te maken kunnen krijgen.
✓ Voor vrouwen vanaf 18 jaar
✓ 4 lessen van 1,5 - 2 uur
✓ Praktische scenario's en technieken
✓ Mentale, verbale en fysieke training
✓ Veilige omgeving
De basiscursus voor meiden van 13-17 jaar is gelijk aan de basiscursus voor vrouwen, maar is aangepast aan leeftijdsspecifieke situaties en uitdagingen.
✓ Voor meiden 13-17 jaar
✓ 4 lessen van 1,5 - 2 uur
✓ Leeftijdsspecifieke scenario's
✓ Mentale, verbale en fysieke training
✓ Veilige omgeving
Voor vrouwen die de basiscursus hebben afgerond. Elke sessie behandelt specifieke scenario's, bijvoorbeeld mesbedreigingen, aanvallen op de grond, groepsaanvallen, etc.
✓ Minimale leeftijd verschilt per sessie
✓ 1 sessie van 2-3 uur
✓ Veelvoorkomende scenario's
✓ Sessies zijn intensiever dan de basiscursus
✓ Veilige omgeving
Hoe werken onze cursussen?
Beide basiscursussen volgen dezelfde structuur, maar zijn aangepast aan de specifieke behoeften van de doelgroep
4 weken groepstraining
Elke week een sessie van 90 - 120 minuten, specifiek gericht op leeftijdsgebonden situaties voor vrouwen
Praktische scenario's
Realistische situaties die vrouwen en meiden kunnen tegenkomen in het dagelijks leven
Groepstraining
Train in een ondersteunende omgeving waar je je comfortabel voelt om te leren en te groeien
Veilige omgeving
Alle deelnemers trainen binnen hun eigen mogelijkheden en tolerantie-niveau
Beide cursussen worden afgesloten met een praktijkoefening waarbij de deelnemers het geleerde kunnen toepassen in de praktijk voor zover zij dit zelf willen.
Wat zeggen onze deelnemers?
De namen van de vrouwen zijn bewust niet vermeld om hun privacy te waarborgen.
“Ik kan deze cursus iedere vrouw aanraden. Voor zowel je mentale en fysieke mindset is het zo fijn om zelfverzekerder en weerbaarder te worden. Doen!”
~ Anoniem
“Een leuke uitdagende training met veel afwisseling, erg effectief en een prettige/fijne begeleiding en duidelijke uitleg. Een leuk einde, dat was een goede oefening!”
~ Anoniem
“Super leuke & leerzame cursus waarna je je echt goed kunt verdedigen. Tijdens de cursus enorm veel gelachen maar er is ook plaats om jouw verhaal te delen. Super leuk om eventueel vaker te herhalen.”
~ Anoniem
“Goede training met veel goede verdedigings- technieken. Leerzaam om ‘door te gaan’. Veel inzicht gekrgen in mijn basisreacties en patronen. Super trainers, enthousiast en helder!”
~ Anoniem
“De cursus zelfverdediging bij Marcel en Dorieke is een grensverleggende ervaring en precies wat ik nodig had om te leren wat ik nodig had om een stap te zetten in een groeiend zelfvertrouwen qua zelfverdediging. Ontzettend bedankt!”
~ Anoniem
“Ik vond de cursus heel leuk en leerzaam. We hebben veel verschillende situaties geoefend waardoor je bij elke situatie weet wat je kan toepassen.”
~ Anoniem
“Verrassend hoe snel je de verdedigingen en oefeningen onder de knie krijgt. Vooral ook door het oefenen, oefenen, oefenen. Enthousiaste docenten, een echte aanrader!”
~ Anoniem
“Ja, de cursus is ontzettend leerzaam, waarmee je zowel fysiek als verbaal beter op situaties kunt reageren. De manier van lesgeven is erg prettig!”
~ Anoniem
“Onwijs veel geleerd in korte tijd! Diverse verdedigingsvormen en ook aandacht voor bijv. manipulatie en onderbuikgevoel. Was zelf erg verrast hoe goed ik kon reageren in het oefenrondje tijdens de laatste les.”
~ Anoniem
“Ik ben echt super blij en heb nu het gevoel dat als er iets mis gaat, ik mezelf kan beschermen.”
~ Anoniem
“Iedere vrouw zou dit moeten kunnen. Zeer leerzaam, vooral op het gebied van aanvoelen en bewaken van je eigen grens!”
~ Anoniem
“Door de cursus ben ik tot het besef gekomen dat ik structureel mensen over mijn grenzen laat gaan. Nu weet ik dat ik dit kan onderzoeken en heb al grote stappen door de cursus kunnen nemen.”
~ Anoniem
“In deze tijd waar je als vrouw alleen op straat goed om je heen kijkt, vind ik het erg belangrijk om te weten wat je kan doen wanneer je in een situatie beland waarin je belaagd wordt. Ik fiets en wandel nu alleen met veel meer zelfvertrouwen!”
~ Anoniem
“Al in les 1 had ik het gevoel ontzettend veel te hebben geleerd! Technieken ook waar je zelf niet zo snel op komt.”
~ Anoniem
“Aanrader voor moeders met 16+ dochters. Het is fijn te ervaren dat je dochter de kracht heeft zicht te verdedigen. Geeft vertrouwen.”
~ Anoniem
“Dorieke en Marcel zijn superenhousiast en toegankelijk, waardoor ik mij comfortabel genoeg voelde om alles uit te proberen en mij kwetsbaar op te stellen. Ik heb enorm veel geleerd!”
~ Anoniem
Wat leer je in onze basiscursussen?
Onze cursussen bieden je meer dan alleen fysieke technieken; het is een stap naar persoonlijke veiligheid en zelfverzekerdheid.
Effectieve zelfverdedigingstechnieken
Je leert praktische en eenvoudige technieken om jezelf te beschermen tegen verschillende soorten aanvallen.
Vergroten van je zelfvertrouwen
Door te leren hoe je jezelf effectief kunt verdedigen, groeit je zelfvertrouwen aanzienlijk.
Situatiebewustzijn en preventie
Je leert hoe je gevaarlijke situaties kan herkennen en voorkomen.
Grenzen stellen en assertiviteit
We leren je om duidelijk je grenzen aan te geven en om assertief op te treden wanneer dat nodig is.
Mentale en emotionele weerbaarheid
Je leert hoe je je angst beter kunt beheersen en je emoties onder controle kunt houden.
Toepassen in de praktijk
De laatste sessie wordt afgesloten met een praktijkoefening waarbij je het geleerde kunt toepassen.
Verdiepingssessies Zelfverdediging
Voor vrouwen die de basiscursus hebben afgerond. Specifieke scenario's voor het verbeteren van je veiligheid.
Mesbedreigingen en aanvallen
Leer omgaan met bedreigingen en aanvallen met messen en andere wapens
Aanvallen op de grond
Technieken voor wanneer je op de grond ligt en wordt aangevallen
Groepsaanvallen
Strategieën voor situaties met meerdere aanvallers
Ontvoeringssituaties
Technieken voor kidnap-gerelateerde scenario's
Onze verdiepingssessies zijn alleen beschikbaar voor vrouwen die de basiscursus volledig hebben afgerond. Deze sessies duren 2-3 uur, waarbij we specifieke scenario's behandelen die verder gaan dan wat je leert in de basiscursus.
Elke sessie focust op een specifiek type bedreiging of aanval. We oefenen onder hogere druk om de realiteit zo goed mogelijk na te bootsen. Deze sessies zijn intensief en vereisen dat je het geleerde in de basiscursus goed beheerst.
Voor meiden van 13-17 jaar zijn niet alle verdiepingssessies beschikbaar. We bepalen per sessie de leeftijdsgroep, afhankelijk van de complexiteit en intensiteit van de scenario's.
Klaar om te beginnen?
Jezelf leren verdedigen is een investering in jezelf. Meld je daarom gelijk aan voor onze basiscursus zelfverdediging voor vrouwen. Heb je nog vragen? Neem dan vooral eerst contact op met ons.
Aanmelden voor de basiscursus