Cursus zelfverdediging voor vrouwen

Wat leer je in onze cursussen zelfverdediging voor vrouwen?

Onze cursussen bieden je meer dan alleen fysieke technieken; het is een stap naar persoonlijke veiligheid en zelfverzekerdheid. Hier zijn 5 belangrijke leerpunten die je in onze cursus terugvindt:

• Effectieve zelfverdedigingstechnieken: Je leert praktische en eenvoudige technieken om jezelf te beschermen tegen verschillende soorten aanvallen. Deze Krav Maga technieken zijn direct toepasbaar in noodsituaties, zodat je weet hoe je jezelf kunt verdedigen, zelfs als de situatie onverwacht en stressvol is.
• Vergroten van je zelfvertrouwen: Door te leren hoe je jezelf effectief kunt verdedigen, groeit je zelfvertrouwen aanzienlijk. Dit zelfvertrouwen straal je uit, waardoor je minder snel een doelwit wordt voor ongewenst gedrag.
• Situatiebewustzijn en preventie: Je leert hoe je gevaarlijke situaties kan herkennen en voorkomen. Dit betekent dat je sneller signalen van mogelijke bedreigingen kunt opvangen en tijdig kunt handelen om jezelf uit een risicovolle situatie te halen.
• Grenzen stellen en assertiviteit: We leren je om duidelijk je grenzen aan te geven en om assertief op te treden wanneer dat nodig is. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterk bent in lastige situaties.
• Mentale en emotionele weerbaarheid: Je leert hoe je je angst beter kunt beheersen en je emoties onder controle kunt houden. Deze mentale weerbaarheid geeft je een sterkere basis om met uitdagende situaties om te gaan, zowel binnen als buiten de training.

Onze cursussen bieden je dus veel meer dan alleen zelfverdedigingstechnieken; ze geven je de tools om zelfverzekerd en sterk in het leven te staan. Wij bieden op dit moment twee verschillende cursussen aan: de basiscursus en een vervolgcursus.

Basiscursus zelfverdediging

In onze basiscursus leer je in vijf wekelijkse lessen van anderhalf tot twee uur de basisvaardigheden van zelfverdediging. We maken hierbij gebruik van technieken uit het zelfverdedigingssysteem Krav Maga, en van kennis en ervaringen van onszelf en andere professionals die werken met problematiek in de huidige samenleving.

We behandelen veelvoorkomende situaties uit het leven van vrouwen. Bijvoorbeeld omgaan met opdringerige types, personen die je ongewenst vastpakken en/of proberen mee te nemen en personen die je willen slaan.

Om het geleerde goed onder de knie te krijgen doe je actief mee met de scenario oefeningen. Want van alleen de uitleg leer je jezelf niet verdedigen. Je hoeft hiervoor niet de conditie en kracht van een topsporter te hebben. Kun je rustig joggen of met een stevige pas een wandeling maken, en een goed gevulde boodschappentas zonder problemen optillen? Dan kun je prima meedoen met de cursus.

In de basiscursus behandelen we ook de principes van mentale, emotionele en verbale weerbaarheid. We praten over intuïtie en manipulatie, en oefenen met (non-verbale) communicatie, houding en gedrag. En bieden ruimte om ervaringen te delen en te bespreken. Doe je dat liever niet in de groep? Dan kan dit ook na afloop van de les.

De laatste les wordt afgesloten met een eindoefening. Tijdens deze oefening krijg je de mogelijkheid om de geleerde technieken en situaties te oefenen met ‘echte’ aanvallers. Een waardevolle ervaring in een veilige omgeving!

Heb je vragen over deze cursus? Bekijk dan de veelgestelde vragen onderaan deze pagina, of neem contact met ons op.

Vervolgcursus zelfverdediging

In de vervolgcursus verbreden we je kennis op het gebied van zelfverdediging. We behandelen andere, meer stressvolle scenario’s waar je mee te maken kunt krijgen. Denk hierbij aan bedreigingen met en zonder wapens, en jezelf verdedigen tegen een aanvaller terwijl je op je rug of buik ligt.

Ook deze cursus wordt in vijf wekelijkse lessen gegeven. Deze cursus is alleen toegankelijk voor vrouwen die de basiscursus volledig hebben afgerond. Voorafgaand aan de vervolgcursus wordt er een herhalingsles gepland waarin we de basistechnieken weer even opfrissen.