Weerbaarheidstraining voor volwassenen

Wil je beter voor jezelf leren opkomen, rustiger reageren wanneer spanning oploopt of meer vertrouwen krijgen in lastige situaties? In onze weerbaarheidstraining voor volwassenen oefen je praktisch met wat jij nodig hebt — op jouw tempo en zonder dat je iets hoeft te bewijzen.

Introductieles inplannen

“In deze tijd, waarin je als vrouw alleen op straat goed om je heen kijkt, vind ik het erg belangrijk om te weten wat je kunt doen wanneer je in een situatie belandt waarin je belaagd wordt. Ik fiets en wandel nu alleen met veel meer zelfvertrouwen!”

~Anoniem

Meer houvast in lastige situaties

Als volwassene krijg je soms te maken met vervelende situaties waarin je niet reageert zoals je zou willen. Misschien merk je dat je te vaak je grenzen negeert, spanning vermijdt, bevriest wanneer iemand te dichtbij komt of achteraf denkt: had ik maar iets gezegd of gedaan.

Je hoeft niet te blijven nadenken over wat je anders had kunnen doen. In onze weerbaarheidstraining in Hilversum oefen je met wat jij nodig hebt om op die momenten duidelijker en met meer zelfvertrouwen te handelen.

Wanneer kan de training jou helpen?

Weerbaarheid speelt op verschillende momenten in je leven. De situaties hieronder laten zien waar je in de training onder andere aan kunt werken.

Grenzen die niet worden gerespecteerd

Wanneer je het lastig vindt om nee te zeggen, je steeds aanpast aan anderen of merkt dat mensen over jouw grenzen heen gaan.

Spanning, onzekerheid of blokkeren

Wanneer je in lastige situaties twijfelt, bevriest, te fel reageert of pas achteraf weet wat je eigenlijk had willen doen.

Lastige situaties op werk, online, op straat of in contact met anderen

Wanneer gesprekken, gedrag van anderen, intimidatie of terugkerende spanning energie kosten en je wilt leren daar anders mee om te gaan.

Meer vertrouwen in je eigen handelen

Wanneer je wilt ervaren dat je kunt opkomen voor je wensen, grenzen en behoeften — ook als een situatie onverwacht of spannend wordt.

Herken je één of meer van deze situaties? Of wil je preventief werken aan jouw weerbaarheid? Een introductieles is een laagdrempelige manier om te ervaren of onze weerbaarheidstraining bij jou past.

Introductieles inplannen

Zo werk je aan jouw weerbaarheid

De lessen zijn actief en praktijkgericht, met beweging, gesprek, oefeningen en herhaling. Daarbij werk je aan vier onderdelen die elkaar versterken: wat je zegt, hoe je met spanning omgaat, hoe je jezelf presenteert en wat je kunt doen wanneer woorden niet genoeg zijn.

Duidelijk communiceren

Zeggen wat je wilt, nee zeggen wanneer dat nodig is en benoemen wat voor jou wel en niet acceptabel is.

Spanning en emoties hanteren

Herkennen wat spanning met je doet en ontdekken hoe je rustiger, bewuster en met meer keuzevrijheid kunt reageren.

Houding, stem en afstand

Ervaren wat jouw houding, stemgebruik en positie in een situatie doen — en hoe je daar invloed op kunt uitoefenen.

Handelen wanneer woorden niet genoeg zijn

Praktische vaardigheden om afstand te maken en jezelf te beschermen als een situatie daarom vraagt. We bouwen dit zorgvuldig op.

Weerbaarheidstraining of Krav Maga?

Als volwassene kun je bij Double Defense kiezen voor de route die het beste aansluit bij wat je wilt leren. Twijfel je? Dan denken we graag met je mee.

Krav Maga

Een meer intensieve, fysieke training waarin je het Krav Maga-systeem leert. Passend als je gericht wilt trainen op realistische zelfverdedigingstechnieken en vechtvaardigheden.

Les meer over onze Krav Maga lessen

Weerbaarheidstraining

Een meer persoonlijke route waarin jouw leerdoelen centraal staan. Passend als je wilt oefenen met grenzen, spanning, zelfvertrouwen en het reageren in lastige situaties.

Introductieles inplannen

Waarom volwassenen kiezen voor Double Defense

Iedereen komt met een ander doel. Daarom kijken we samen met jou naar wat je wilt ontwikkelen en hoe je daar stap voor stap aan kunt werken.

Jouw doel staat centraal

Of je nu grenzen wilt leren aangeven, meer vertrouwen wilt opbouwen of met meer overtuiging wilt reageren: we sluiten aan bij wat jij nodig hebt.

Praktisch, zonder macho-cultuur

Je hoeft niet sterk, ervaren of een topatleet te zijn. We trainen respectvol en serieus, zonder competitie of de druk om jezelf te bewijzen.

Ruimte om te groeien

Je oefent binnen je mogelijkheden op een tempo dat past bij jou. Zo kun je vaardigheden opbouwen en ervaren wat voor jou werkt.

Boek een gratis introductieles

Wil je ervaren of onze weerbaarheidstraining bij jou past? Vraag dan een introductieles aan. Zo maak je kennis met de groep, de trainers en de manier van oefenen.

Na de eerste les bespreken we samen wat je hebt ervaren en of de gekozen route passend is. Na de tweede introductieles is het mogelijk om je in te schrijven voor de wekelijkse training.

Introductieles inplannen